마그네슘이 부족하면 나타나는 증상 6가지

필수 미네랄인 '마그네슘'이 부족하면 심장이 두근거리고 심지어 돌연사의 원인이 되기도 합니다. 구체적으로 마그네슘 결핍 시 나타날 수 있는 증상과 마그네슘 함유 식품을 알아보았습니다.

마그네슘 결핍 증상 6가지

1. 눈 떨림과 근육경련이 자주 나타난다.

근육경련의 증상이 심장에도 일어날 수 있는데요. 심장의 수축력은 근육을 통해 이루어지는데 마그네슘이 부족하면 이 근육에 영향을 주어 심장질환이 생길 수 있습니다. 심장 발작 후 생존율을 높이는데도 마스네슘은 매우 중요한 역할을 합니다.

2. 무기력하고 쉽게 피로를 느끼게 된다.

당대사와 같은 다양한 생화학적 반응에 꼭 필요한 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 피로, 구토, 메스꺼움 등이 나타날 수 있습니다.

3. 불안하고 우울한 기분이 들 수 있다.

마그네슘은 신경조직에 작용하여 긴장을 해소하고 심리적 안정을 갖는데 도움을 줍니다. 마그네슘이 부족하면 불안, 우울, 예민 등의 증상이 나타나고 여성이라면 생리 전 증후군 증상이 심해질 수 있다고 합니다.

4. 뼈가 약해지고 충지가 잘 생긴다.

마그네슘은 칼슘과 비타민D 대사에 관여하는 마그네슘은 궁극적으로 뼈를 튼튼하게 해주는 역할을 합니다.

5. 비만인이 될 수 있다.

체질량지수(BMI)와 마그네슘의 농도는 반비례한다고 합니다. 즉 마그네슘 농도가 적을수록 살이 찐다는 것입니다.

6. 당뇨가 심해진다.

마그네슘은 췌장의 기능을 정상화하여 인슐린 분비를 촉진해서 당뇨관리에 도움을 줍니다.

1. 해조류 : 김, 미역, 다시마 등

2. 녹색 채소

3. 견과류

4. 생선류 : 참치, 연어 등

5. 과일류 : 바나나, 딸기, 아보카도 등

6. 현미

[마그네슘 일일 권장량에 해당하는 식품량]